最近幾年，一種新的零食開始興起——奶酪棒。

很多爸爸媽媽們看到奶酪棒，也會忍不住給孩子買。

但是也一些人說，奶酪棒的營養(yǎng)價值不高，不能給孩子吃。

奶酪棒的營養(yǎng)到底如何？能不能給孩子吃？如何挑選奶酪呢？今天我來跟大家聊聊奶酪。

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奶酪棒的營養(yǎng)如何？

奶酪其實是一種營養(yǎng)價值很高的奶制品。

奶酪是牛奶發(fā)酵而成的一種奶制品，它的制作過程跟我們傳統的豆?jié){做豆腐非常接近。制作奶酪的時候，先在牛奶里加入凝乳酶和其他凝乳劑（一些鈣鹽、鈉鹽）讓牛奶凝固，再擠出多余的水分，就得到了奶酪。

由于制作奶酪過程中要將水擠掉，奶酪在一定程度上可以看作是牛奶的濃縮物， 10kg牛奶才能加工出1kg奶酪，所以經常有人說奶酪是“奶黃金”。

奶酪棒是用奶酪做成的一種食品。奶酪棒中幾乎含有牛奶全部的營養(yǎng)成分，鈣、蛋白質、脂肪酸、維生素A，D、等，所以，奶酪其實也是一種營養(yǎng)健康的食品。

那么，奶酪棒的營養(yǎng)到底有什么好呢？

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補鈣的好選擇

我們大多數人的鈣攝入量都沒有達到推薦量，缺鈣會使人容易得佝僂病、骨質疏松癥等問題。

奶酪的鈣含量一般來說能達到牛奶的5倍，好的產品甚至能達到10倍。而且，相比鈣片，奶酪中的鈣吸收率更好，還含有利于鈣吸收的維生素D，奶酪就是一種很好的補鈣食物。

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體積小，營養(yǎng)密度高

奶酪相當于是濃縮的奶制品，它的營養(yǎng)密度更高，同樣重量的產品，奶酪比牛奶的營養(yǎng)更多，蛋白質含量更高。

考慮到孩子的胃容積還是比較小，一次性讓孩子喝一大杯酸奶可能都還比較困難，但吃兩個奶酪棒還是很輕松的，把有限的胃容積用來裝營養(yǎng)密度更高的食物，奶酪無疑是更好的選擇。

要知道，美國最新的膳食指南也建議我們平時要盡量吃營養(yǎng)密度高的食物哦。

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對乳糖不耐友好

奶酪對乳糖不耐受人群很友好。奶酪在制作過程中，大部分乳糖隨乳清被排出，而且發(fā)酵也會消耗一定的乳糖，所以，吃奶酪就不用擔心乳糖不耐的問題了，奶酪非常適合乳糖不耐的人。

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多大的孩子可以吃奶酪？

理論上講，6個月后酸奶、奶酪等奶制品就可以作為輔食讓寶寶少量嘗試了，美國兒科協會也認為6個月后就可以給孩子開始吃奶酪。

如果嘗試后發(fā)現不過敏就可以繼續(xù)吃；3歲以后，孩子就可以每天吃了。

對于喜歡吃奶制品的孩子，奶酪可以作為除了牛奶和酸奶之外的另一種選擇，還可以給孩子增加新鮮感，讓他（她）樂于嘗試；而對于不太喜歡喝普通牛奶的孩子，奶酪也可以作為一種攝入乳制品的替代方案，沒準可以打開新世界大門。

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如何選擇好的奶酪棒？

雖然奶酪棒的營養(yǎng)價值很高，但奶酪在制作過程中會加入鈉鹽，所以奶酪中的鈉含量一般比較高，這就導致很多人在挑選奶酪棒的時候沒有挑到最好的。

那么，選擇時應該注意什么？主要注意這三點：

01選原料使用比例高的

目前市場上常見的奶酪棒產品其實大多是再制干酪，它使用的奶酪比例一般要低一些，而原制奶酪則要求乳及乳制品的比例不得低于92%。

因此，在選擇奶酪產品中，注意看其使用的含乳原料比例，比例高的產品通常更好，營養(yǎng)價值更高。

02 選擇高蛋白高鈣的

吃奶酪主要是為了獲得優(yōu)質的蛋白質和鈣，因此選奶酪時要注意看營養(yǎng)成分表中的鈣和蛋白質含量。

盡量選擇高蛋白高鈣的產品，更有益于給孩子補充營養(yǎng)，而且，高鈣高蛋白的產品中糖、鈉的含量也更低。

03 選鈣鈉比高的

選奶酪棒最重要的一件事情是注意鈉含量。這里提醒大家盡量選“鈣鈉比”高的產品。

鈣鈉比是指奶酪中鈣和鈉的比值。這個系數越大，說明我們在攝入等量的鈉的同時攝入了更多的鈣質。

而吃奶酪的主要目的是補鈣，而高鈉膳食不利于孩子清淡飲食習慣養(yǎng)成，會增加成年后高血壓、心血管病等風險，所以最好選鈣鈉比高的奶酪。

今天我想給大家推薦一款不錯的奶酪——小牛有約原制奶酪棒。

這款產品最早還是朋友推薦給我的，是國產奶酪生產商妙飛集團榮譽出品，使用妙飛自有工廠——全國首批原制奶酪棒自有生產平臺之一。

這款產品不是再制干酪，而是原制干酪，它是用生牛乳為原料做的，配料表第一位是生牛乳，其中乳及乳制品的比例達到了92%，滿滿的蛋白質和鈣，而且脂肪、鹽也很少，真的非常健康。

它的鈣含量很高，每100g中鈣含量750 mg，超7倍牛奶鈣含量；還有豐富的蛋白，每100g蛋白含量12.2g，約4倍牛奶蛋白，高鈣高蛋白、營養(yǎng)價值更高，更有利于補鈣和獲得優(yōu)質蛋白質。

而且，這款產品的配料表也非常干凈，沒有香精、色素、防腐劑。

更重要的是，這款產品不僅高鈣高蛋白，脂肪和鹽也很少。這款奶酪每100g里含158mg鈉，鈣鈉比達到了4.7:1，也就是說，它的鈣含量是鈉的4.7倍，營養(yǎng)易吸收。

還有就是這款奶酪棒都是獨立包裝，撕開就可以直接吃了，攜帶也很方便，很適合孩子平時吃。

參考資料

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[7]中國兒童青少年零食指南（2018）

[8]中國居民膳食指南。2016